Di mana Anda membawa berat badan Anda mungkin lebih penting daripada angka pada timbangan. Patrick Heagney/Getty Images
Meski terdengar misterius, Sindrom X sangat umum terjadi. Ini lebih dikenal sebagai sindrom metabolik, yang merupakan istilah untuk sekelompok faktor risiko yang dapat meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes.
Secara umum, kelebihan berat badan dan kurangnya aktivitas dapat menyebabkan sindrom metabolik, tetapi ada lima faktor spesifik yang dapat membuat Anda berisiko mengalaminya. Anda harus memiliki setidaknya tiga faktor untuk didiagnosis secara resmi dengan sindrom metabolik. Kelima faktor tersebut adalah:
Memiliki lingkar pinggang yang besar (lingkar lebih dari 35 inci untuk wanita dan lebih dari 40 untuk pria)
Kadar kolesterol HDL (“baik”) yang rendah
Kadar trigliserida tinggi
Kadar gula darah tinggi
Tekanan darah tinggi
Kabar baiknya adalah bahwa dengan perubahan pola makan dan olahraga, Anda dapat mencegah, mengontrol, atau bahkan membalikkan sindrom metabolik.i.
Berikut adalah hal-hal yang harus Anda ketahui tentang sindrom metabolik
1. Sindrom Metabolik Terkait erat dengan Riwayat Keluarga Anda
Tanyakan kepada anggota keluarga Anda tentang riwayat medis mereka. Riwayat kesehatan keluarga Anda adalah milik Anda juga. Jika salah satu kerabat dekat Anda menderita diabetes atau penyakit jantung, Anda bisa menjadi calon sindrom metabolik.
Menurut National Institutes of Health, catatan kesehatan keluarga yang lengkap mencakup informasi dari tiga generasi kerabat, termasuk anak-anak, saudara laki-laki dan perempuan, orang tua, bibi dan paman, keponakan, kakek-nenek, dan sepupu.
Mungkin terdengar seperti tugas yang menakutkan untuk mengumpulkan informasi ini, tetapi menanyai keluarga Anda dapat membangkitkan percakapan yang menyentuh hati. Itu juga bisa melindungi anak-anak Anda dan anak-anak mereka untuk generasi yang akan datang.
2. Penting Di Mana Anda Mengenakan Lemak Anda Ketika Datang ke Risiko Sindrom Metabolik
Jika Anda lebih mirip apel daripada pir, risiko Anda terkena sindrom metabolik lebih besar. Dalam mendiskusikan rencana kesehatan Anda, dokter Anda mungkin tidak menyebutkan bagaimana lemak yang mengendap di perut Anda meningkatkan risiko kesehatan lebih dari berat yang ada di pantat Anda.
“Mengurangi lingkar pinggang Anda bisa lebih berdampak pada pencegahan dan pengelolaan penyakit daripada pengobatan,” kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis Belly Fat Diet for Dummies. Membawa berat badan di sekitar bagian tengah Anda, Palinski-Wade menambahkan, ” merupakan indikasi kelebihan lemak visceral, faktor risiko utama untuk pengembangan sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan kanker tertentu.” Fokus pada pengurangan ukuran pinggang lebih dari angka pada timbangan, sarannya.
3. Diet Berbasis Tumbuhan Dapat Membantu Mengekang Sindrom Metabolik
Kumpulan pedoman diet terbaru untuk orang Amerika mendorong diet yang berfokus pada tanaman. Julie Upton, RD, dari San Francisco, salah satu pendiri Appetite for Health, mendorong gaya makan Mediterania. Diet Mediterania menampilkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan laut tetapi memiliki lebih sedikit daging, keju, gula, dan permen. Kata Upton: “Tidak hanya rencana ini bermanfaat untuk jantung Anda, tetapi juga menurunkan risiko sindrom metabolik.”
4. Serat Makanan Akan Membantu Menurunkan Risiko Sindrom Metabolik Anda dengan Menurunkan Kolesterol Anda
Fokus pada memasukkan makanan yang kaya serat larut, seperti gandum dan kacang-kacangan, ke dalam makanan Anda. Serat tidak larut seperti biji-bijian dapat memberikan “pengalaman bergerak” dengan mengangkut makanan melalui saluran pencernaan Anda sambil membuat Anda merasa puas.
5. Apa yang Anda Minum Dapat Mempengaruhi Risiko Anda untuk Sindrom Metabolik
Dokter dari situs 69.16.224.147 mungkin bertanya tentang diet Anda, memberi Anda beberapa panduan, dan merujuk Anda ke ahli diet terdaftar atau ahli gizi yang dapat menyesuaikan rencana dengan kebutuhan khusus Anda. Tetapi dokter Anda mungkin tidak menanyakan apa yang Anda minum.
Baca juga : Program Untuk Penyakit Metabolik Yang Diwarisi
Jus buah dan minuman manis dapat membuat kadar gula darah dan trigliserida melonjak. Minuman beralkohol dapat menyebabkan hipoglikemia dan penurunan awal gula darah, tetapi angka-angka itu kemudian akan naik – terutama jika Anda mengonsumsi koktail campuran. Air adalah minuman terbaik untuk hidrasi yang sehat. Dan ada baiknya untuk mengetahui bahwa teh, kopi, susu skim atau susu rendah lemak, dan buah-buahan dan sayuran juga menyediakan air tanpa kalori ekstra.